考試前怎么激活大腦 2024高考考前如何調(diào)整

臨近高考，有些學(xué)生突然考前出現(xiàn)失眠，太緊張了頭腦一片空白。這種心理現(xiàn)象就是我們常說的考前頭腦發(fā)“木”，嚴(yán)重影響了考生的復(fù)習(xí)，下面就為大家分享一下考試前怎么激活大腦的方法，供參考。

2024高考考試前怎么激活大腦

1、做好“生理喚醒”，保持健康的生活狀態(tài)。

通過規(guī)律的作息和充足的睡眠，有效增強(qiáng)大腦的興奮過程，幫助把自己的大腦快速調(diào)整到“最佳狀態(tài)”，提升注意力和學(xué)習(xí)效率。

比如：可以通過制定計(jì)劃，根據(jù)學(xué)習(xí)情況合理分配時(shí)間，科學(xué)利用好并把重點(diǎn)任務(wù)放在個(gè)人效率最高的“黃金時(shí)間”。也可以在復(fù)習(xí)迎考中堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦產(chǎn)生積極神經(jīng)遞質(zhì)，幫助調(diào)節(jié)壓力下的情緒狀態(tài)，并增強(qiáng)專注力。

2、正視緊張情緒，學(xué)會(huì)給壓力和情緒找到“出口”。

適度的應(yīng)激和壓力狀態(tài)，能幫助我們更好地激發(fā)自我的潛能。當(dāng)我們不可能把壓力情緒全部去除時(shí)，如何將壓力和情緒控制在合理的范圍內(nèi)，就顯得尤為重要。

當(dāng)突如其來的壓力和情緒影響了學(xué)習(xí)，自己無法好好復(fù)習(xí)時(shí)，不妨先停下來，做些調(diào)適情緒的生理和心理方法，像腹式深呼吸、聽音樂冥想、興趣愛好活動(dòng)、肌肉漸進(jìn)放松、輕度運(yùn)動(dòng)、傾訴聊天等。

高考考前如何調(diào)整大腦

1、高考考前需要充足的睡眠

充足的睡眠不僅能消除高考考生大腦疲勞，提高學(xué)習(xí)效率，對保護(hù)腦組織細(xì)胞亦有裨益，還有助于將已獲得的知識(shí)信息鞏固在大腦的“記憶倉庫”中。醫(yī)學(xué)專家建議，考生應(yīng)每天有7至8小時(shí)的睡眠時(shí)間，午飯后應(yīng)睡1小時(shí)，晚上不宜過多開“夜車”。

2、高考考前需要適當(dāng)鍛煉

實(shí)踐證明，科學(xué)、合理的體育鍛煉能增強(qiáng)大腦的供氧量，改善腦組織細(xì)胞的新陳代謝，提高大腦皮層中樞的興奮性，促進(jìn)高考考生記憶、思維能力的增強(qiáng)。鍛煉可選擇一些強(qiáng)度適宜、輕松平緩的項(xiàng)目，如慢跑、游泳、羽毛球、靜坐等。

3、高考考前可以聽悅耳音樂

優(yōu)美動(dòng)聽的音樂，不僅能陶冶情操，而且能改善生理機(jī)能，促進(jìn)思維發(fā)展，使人注意力集中、想象力豐富。高考考生聽聽輕松的音樂可使人體內(nèi)產(chǎn)生一種叫乙酰膽鹼的化學(xué)物質(zhì)，這對改善大腦功能，增強(qiáng)記憶均有裨益。