2024高考考試緊張?jiān)趺崔k怎么保持心態(tài)

2024高考前學(xué)生心理壓力往往會(huì)很大，可能會(huì)導(dǎo)致高考生發(fā)揮失常，這個(gè)時(shí)候一定要及時(shí)疏導(dǎo)放松心情。以下是孩子臨近高考心理壓力大怎么疏導(dǎo)的相關(guān)內(nèi)容整理，希望能給同學(xué)們和家長們帶來幫助。

2024高考考試緊張?jiān)趺崔k

1、自我心理疏導(dǎo)，最重要的就是給予自己良好的暗示，千萬不能過分關(guān)注緊張焦慮情緒。因?yàn)榫o張焦慮情緒本身對于我們有一定的正面意義，并不能總是沉浸其中不能自拔，否則就會(huì)越關(guān)注越嚴(yán)重，陷入怪圈以后就難以自控。

如果自己高考前有緊張焦慮，也可以輔助緩解焦慮的小方法，比如適當(dāng)深呼吸，或者搓一搓臉，或者適當(dāng)出來走動(dòng)。

也可以很好的進(jìn)行其它的方法，比如喝溫水，或者想一想開心的事情等等。這些自我調(diào)整的方法效果其實(shí)都非常好，可以選擇合適自己的努力去做。

2、心理治療的方法，尤其是對于高考考試緊張焦慮的患者，可以進(jìn)行行為主義療法、認(rèn)知行為療法、森田療法等。

比如行為主義療法，最重要的就是進(jìn)行系統(tǒng)的脫敏進(jìn)行治療，也就是學(xué)會(huì)將自己的恐懼焦慮的情緒慢慢與放松訓(xùn)練結(jié)合在一起，因?yàn)樾袨橹髁x的療法告訴我們肌肉放松與心情緊張互相對抗，互相壓抑。如果能做到肌肉放松，則緊張焦慮的情緒就會(huì)緩解，甚至消除高考緊張情緒。

2024高考前怎么保持平和心態(tài)

建議各位高考生，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┳鲞\(yùn)動(dòng)。很多人認(rèn)為高考前的這段時(shí)間不宜做運(yùn)動(dòng)要保持體力，其實(shí)正好相反，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠幫助考生提高神經(jīng)系統(tǒng)的判斷能力。而且還有助于睡眠，提高睡眠質(zhì)量，這樣也更能保持高考生一整天的精神狀態(tài)。

很多高考生覺得運(yùn)動(dòng)會(huì)更累，其實(shí)運(yùn)動(dòng)之后反而會(huì)有更好的精神狀態(tài)。

對于即將高考的同學(xué)們，可以和寵物玩耍來進(jìn)行減壓放松緩解緊張情緒，寵物本身就帶有治愈系的功能，這樣一來也有助于調(diào)整高考生的心態(tài)。

為了保持高考時(shí)的良好心態(tài)，同學(xué)們還可以和家人或者好友聚會(huì)談心，大家一起交流高考的種種有趣的事情，無論是開心的還是不開心的，說出來了就不會(huì)感到壓抑了，這也是調(diào)整心態(tài)的一種有效方法。