2024高考前睡不著咋辦 怎么快速入睡

隨著2024高考的臨近，考生會出現(xiàn)焦慮緊張情況，很多考生會出現(xiàn)失眠、多夢、睡眠質量差等情況，遇到這種現(xiàn)象，可以考慮以下幾種方法進行改善。

2024高考前睡不著咋辦

第一、自我控制，調(diào)整好心態(tài)，要明白適當?shù)木o張有利于考試，但是過度緊張反而會影響結果，不要閉著眼睛使勁想睡，高考前要盡量放松心情，可以在黑暗中睜著眼睛，平靜呼吸這樣很快就會有睡意。

第二、高考睡前可以做一些減壓活動，比如適當運動、慢跑、快走、打打太極、聽聽舒緩音樂都可以的。

第三、睡前可以食用一些食物輔助睡眠，比如牛奶、奶酪、香蕉、蜂蜜等有助于高考失眠。

第四、睡前溫水泡腳，有利于血液循環(huán)，改善微循環(huán)，有助于睡眠。

第五、盡量不要服用安眠類藥物，以免影響高考，如果以往有失眠現(xiàn)象，可以小劑量服用作用迅速，代謝較快的助眠類藥物。

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高考前睡不著怎么快速入睡

一、高考睡前沖個熱水澡或泡熱水腳，臨睡前60至75分鐘洗個熱水澡，洗浴時間不少于二十分鐘，或泡半小時熱水腳，有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆，體溫會逐漸下降，大腦褪黑激素分泌量增加，令人感到疲憊，使人更容易入睡。

二、睡前喝一杯牛奶，牛奶中的營養(yǎng)可以滿足睡眠時的身體所需，并且牛奶有一定的安神、安眠作用，當高考失眠時，喝了牛奶之后會有所改善。

三、呼吸入眠法，呼吸入眠法是真正有效的讓高考失眠考生快速入睡的方法，閉上眼睛，將所有的注意力集中在呼吸，自主控制呼吸，一呼一吸，一吸一呼，非常的無聊，無聊無聊的就會睡著了。