2023高考期間注意合理飲食 吃什么比較好

高考臨近，考試期間考生的體力和腦力消耗都很大。建議廣大考生要注意科學飲食、合理飲食，既滿足營養(yǎng)需要，又保持身心健康，以最佳狀態(tài)備戰(zhàn)迎戰(zhàn)中高考。那么高考期間考生如何合理地安排飲食呢，下面就一起來看看吧！

2023高考期間怎么注意合理飲食

1、食材選擇要新鮮

挑選食材時，應盡量選擇預包裝食品，散裝食品容易滋生細菌。盡量選擇新鮮食材在家烹調(diào)，飯菜應以清淡營養(yǎng)為主，少吃辛辣刺激食品，改善飲食結(jié)構(gòu)。

2、飲食均衡，遠離垃圾食品

高考期間飲食的首要原則就是均衡，要吃到五顏六色、多種類的食物。蔬菜、水果、粗糧以及適量的肉類蛋白質(zhì)是每天必須吃的，能量飲料、糖果、薯片等高熱量、高脂肪的食品，都要少吃或者不吃。它們不利于身體健康，而且容易引起疲勞、嗜睡等癥狀，嚴重影響高考成績。

3、適量補水，忘掉甜品

在備考期間多喝水，不僅有助于新陳代謝，還有助于神經(jīng)傳導，緩解 焦慮情緒。同時，少喝或者不喝甜品。過多甜食會導致內(nèi)分泌失調(diào)，糟糕的除了身體還會影響平靜的精神狀態(tài)。酸奶、果汁和水是較為健康的選擇。

2023高考期間吃什么實食物好

高考期間早餐應食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如肉、蛋、奶等。同時要保證碳水化合物的攝入，如全麥面包、包子、饅頭等。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水化合物可以防止考生臨近午餐時產(chǎn)生饑餓感，血糖水平下降，導致大腦反應變慢，影響考試發(fā)揮。

午餐是一天中營養(yǎng)和能量需求最多的一餐。在午餐中，考生應攝入充足的熱量和多種營養(yǎng)素，包括肉類、蔬菜、谷物、水果、豆制品等，以滿足考生下午的營養(yǎng)需求。但也不要過量進食，以免影響考生下午的精神狀態(tài)。在蔬菜的選擇上，要注意顏色搭配和烹調(diào)方式多樣化，顏色好看的食物能夠增進食欲。

晚餐要清淡營養(yǎng)，不宜吃太多，這樣有助于減輕高考考生疲勞感，保持晚間良好的復習狀態(tài)。晚餐可多食蔬菜，也可以選擇易消化的湯羹粥類食物。如果晚上需要加餐，最好在睡前1至2小時食用，避免影響睡眠。