考試前可采取深呼吸的方式緩解緊張,能有效降低呼吸頻率。同時可適當(dāng)活動肢體,建議做擴胸運動或伸展運動,以放松肌肉和穩(wěn)定情緒。最重要的是要盡可能樹立自信心。
1、深呼吸
深呼吸可緩解緊張焦慮。緊張不安可導(dǎo)致脈搏加快和呼吸頻率上升,而做深呼吸可降低呼吸頻率,防止心跳過速。鑒于此,在高考考試前就可嘗試做深呼吸,可掌握一些腹部呼吸的技巧。
2、活動身體
適當(dāng)活動肢體可改善肌肉緊繃,恢復(fù)舒坦平穩(wěn)的呼吸,從而可逐漸消除焦慮不安和緊張害怕的情緒。建議可選擇做擴胸運動或伸展運動,還可上下轉(zhuǎn)動雙肩,舉肩時吸氣,而松肩時呼氣。
3、樹立自信
高考考前緊張焦慮一般是缺乏自信心,考生總會認(rèn)為自己考不出好的成績。因此就要盡可能樹立自信,可以回想之前成功的場景,相信經(jīng)過平時努力會取得滿意成績。
1、出現(xiàn)焦慮情緒時及時轉(zhuǎn)移,比如不停暗示自己已經(jīng)做好了充分準(zhǔn)備。多想象高考考完之后的美好生活,而不是沉浸在焦慮、緊張的情緒當(dāng)中不能自拔。
2、使用一些方法讓自己焦慮、緊張、壓抑等負(fù)面的情緒可以有效的控制,比如深呼吸放松訓(xùn)練法,可以閉上雙眼用鼻子呼吸,在呼吸的同時腹部也要跟著伸縮,當(dāng)吸到足夠的氣時憋氣一段時間,緩緩的呼氣。反復(fù)做幾個循環(huán),很容易就讓自己放松下來。
3、也應(yīng)該積極的與人溝通,尤其是過于焦慮、緊張時,將這些負(fù)面的想法、情緒傾訴給自己的老師和朋友,尋求理解和幫助。
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