高考前一天考生應(yīng)該做什么

有一些同學(xué)在考前往往會(huì)有惶惶不可終日的感覺(jué)，尤其在考試的前一天晚上這種感覺(jué)尤為厲害。不過(guò)在經(jīng)過(guò)了一年的練習(xí)和模擬之后，想必這種情緒都會(huì)或多或少地有所緩解，那么，把高考本身也當(dāng)作一次模擬來(lái)看待好了。下面有途網(wǎng)小編就為大家?guī)?lái)高考前一天應(yīng)該做什么，供大家參考。

高考前一天做什么

1 別做難題不要太早就睡

每年高考過(guò)后，總有些考生覺(jué)得自己沒(méi)有發(fā)揮出最佳水平，這種情況極易發(fā)生在一些平時(shí)比較優(yōu)秀的學(xué)生身上。為什么會(huì)發(fā)生這種情況?有可能是生物鐘調(diào)整出了問(wèn)題?！拔耶?dāng)年參加高考，印象最深的就是前一天晚上一直睡不著，第二天頂著兩個(gè)‘黑眼圈’上了考場(chǎng)。”正在山西大學(xué)讀大三的小胡告訴記者，“雖然不至于在考場(chǎng)上打瞌睡，但是明顯感覺(jué)精神狀態(tài)不佳?！本科湓?，小胡說(shuō)，除了心理素質(zhì)一直就不太好之外，還有一個(gè)原因就是，考前那天晚上上床時(shí)間較以往早了一個(gè)多小時(shí)。

進(jìn)入考前一個(gè)月，就應(yīng)該開(kāi)始培養(yǎng)自己的“生物鐘”。小胡建議，“考前一天，按時(shí)按點(diǎn)起床休息，學(xué)習(xí)時(shí)間也要一致，可以按照正式考試的時(shí)間點(diǎn)去簡(jiǎn)單復(fù)習(xí)一下相應(yīng)的科目?？梢栽陬^腦中‘放電影’似的適當(dāng)?shù)鼗仡櫩荚嚳颇績(jī)?nèi)容，不需要再進(jìn)行細(xì)化復(fù)習(xí)，更不能做難題。”她還告訴記者，“考前一天沒(méi)有必要太早上床休息，否則容易胡思亂想，我就是教訓(xùn)?！?/p>

理由：山西12355心理專家志愿者秦海蓮老師認(rèn)為，考生應(yīng)該清楚一天中自己的“黃金時(shí)刻”，并做出情緒高漲和低落時(shí)的學(xué)習(xí)計(jì)劃和安排，提高復(fù)習(xí)效率。考前切忌盲目過(guò)度“開(kāi)夜車”，至少在高考前半個(gè)月內(nèi)，不能再?gòu)U寢忘食地硬拼復(fù)習(xí)，要保證有足夠的睡眠時(shí)間。因?yàn)榭记八哔|(zhì)量直接關(guān)系到考生的臨場(chǎng)發(fā)揮，睡眠充足，考場(chǎng)上才能保證頭腦清醒、思維敏捷。

考前一天，作息時(shí)間應(yīng)與平?；颈３忠恢?。切忌晚上八九點(diǎn)鐘就躺下休息，應(yīng)該在晚飯后4個(gè)小時(shí)再睡覺(jué)。一般晚餐在晚6點(diǎn)左右，4個(gè)小時(shí)后，食物在胃內(nèi)已經(jīng)排空了，小腸處于消化吸收的狀態(tài)。所以，這個(gè)時(shí)候睡覺(jué)對(duì)睡眠是有好處的。

在考前一天，很多考生都會(huì)出現(xiàn)晚上睡覺(jué)時(shí)忽然睡不著的情況，并且大腦皮層異常興奮，這屬于正常的生理變化。一旦出現(xiàn)這種情況，考生不必過(guò)分緊張，應(yīng)當(dāng)給自己一些積極的心理暗示，慢慢靜下心來(lái)，進(jìn)入睡眠。

另外，考前一天的上午，可以簡(jiǎn)單梳理一下語(yǔ)文、文綜和理綜的知識(shí)點(diǎn)。“因?yàn)楦呖紩r(shí)，上午是考這3科的，所以做最后復(fù)習(xí)的時(shí)候最好也按高考時(shí)間來(lái)安排?！鼻乩蠋熃ㄗh，下午可以把數(shù)學(xué)科重要的公式、定理溫習(xí)一下，做幾道基礎(chǔ)題練練手。英語(yǔ)科則讀幾篇作文范文。需要提醒的是，考前一天，主要任務(wù)是保持自信心，千萬(wàn)不要再去做難題，也不要再做試卷。

2 從飲食做起生活習(xí)慣一切照舊

家住太原市并州路的亢女士，是兩個(gè)孩子的媽媽。大兒子三年前考上了省外的一所大學(xué)，二兒子去年則考上了省內(nèi)的一所一本院校。有了對(duì)兩個(gè)兒子高考前的陪伴，亢女士很愿意和周圍的家長(zhǎng)分享“陪考經(jīng)驗(yàn)”。“很多家長(zhǎng)到了高考前一天，都會(huì)變得非常緊張，對(duì)孩子格外關(guān)注。為了給補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，讓孩子吃些大魚(yú)大肉;為了討個(gè)好彩頭，讓孩子穿新衣服進(jìn)考場(chǎng);很多家長(zhǎng)甚至帶著孩子去醫(yī)院吸氧，目的是緩解孩子緊張情緒。其實(shí)，這樣反而打亂他們的生活習(xí)慣，讓孩子更加緊張?！笨号扛嬖V記者，以她對(duì)兩個(gè)孩子的“陪考經(jīng)驗(yàn)”來(lái)看，家長(zhǎng)最應(yīng)該做的用四個(gè)字可以概括“一切照舊”?！昂⒆悠綍r(shí)吃啥就讓他吃啥，孩子平時(shí)穿啥就讓他穿啥，孩子平時(shí)怎么放松，就讓他怎么放松?！笨号空f(shuō)，她兩個(gè)兒子都喜歡運(yùn)動(dòng)，每天放學(xué)后，都喜歡打打球或者跑跑步。對(duì)于孩子的習(xí)慣，她一直十分支持，就算高考前也沒(méi)有阻止過(guò)。孩子們高考完后，都對(duì)亢女士有所反饋，就是這“一切照舊”，讓他們十分放松，沒(méi)有任何負(fù)擔(dān)地完成了高考，成績(jī)也十分理想。

理由：山西12355心理專家志愿者秦海蓮老師說(shuō)，生活習(xí)慣上的“一切照舊”可以讓孩子從心理上緩解不適，讓他們?cè)谧罘潘傻那闆r下，參加高考。

山西省中醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師秦文君，則介紹說(shuō)飲食上的“一切照舊”，可以有效防止食物過(guò)敏。

秦海蓮提醒廣大考生，運(yùn)動(dòng)是很有效的減壓方式。許多學(xué)校和家長(zhǎng)不支持考生考前進(jìn)行體育鍛煉，認(rèn)為其耽誤時(shí)間且沒(méi)有效果。其實(shí)緊張的備考會(huì)令大腦消耗很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而體育鍛煉的過(guò)程中，新陳代謝加快，心率和血液流通速度會(huì)提高，可以讓大腦從疲勞狀態(tài)中解脫出來(lái)。考生每天只要參加30分鐘的體育鍛煉，就能幫助考生強(qiáng)化身體功能，保持精力和提高免疫力，跑步、打球、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)最適宜。

3提前實(shí)地查看考場(chǎng)廁所也要先找找

高考前一天一定要熟悉考場(chǎng)路線，最好實(shí)地查看。省城一所中學(xué)的高三班主任劉老師說(shuō)，考生因沒(méi)有提前看考場(chǎng)而導(dǎo)致的意外事件，每年都有發(fā)生。有的考生被堵在路上，有的考生急匆匆趕到考場(chǎng)，有的考生竟然走錯(cuò)了考點(diǎn)。“我多年前帶過(guò)一個(gè)學(xué)生，特別大大咧咧。當(dāng)年，他考試的學(xué)校正好在家門口。但正因?yàn)殡x家近，他認(rèn)為沒(méi)有必要提前去熟悉。沒(méi)想到，考試當(dāng)天到達(dá)考點(diǎn)他才發(fā)現(xiàn)考場(chǎng)設(shè)置密集、考場(chǎng)布置也很復(fù)雜，找教室就花了20分鐘?！?/p>

理由：劉老師認(rèn)為，考前一天一個(gè)重要任務(wù)就是提前看考場(chǎng)，熟悉交通路線。尤其對(duì)于考場(chǎng)安排離家較遠(yuǎn)的考生，更需要計(jì)算好往返時(shí)間。若有必要，也可就近選擇酒店、賓館入住。如果步行20分鐘內(nèi)可以到達(dá)考點(diǎn)，則可選擇步行，一來(lái)可以避免交通堵塞，二來(lái)散步本身能起到放松效果。

劉老師還建議，考前一天可以約幾位同學(xué)一起去看考場(chǎng)，這樣不僅能夠緩解緊張感，還能給自己“有朋友并肩作戰(zhàn)”的親切感。另外，除了看考試教室之外，還應(yīng)該熟悉樓梯口、廁所等地的位置?！坝绕涫钦乙?jiàn)廁所很重要，因?yàn)椴簧倏忌信R考前上廁所的習(xí)慣。”

熟悉考場(chǎng)，應(yīng)該仔細(xì)考查通往考場(chǎng)所在地的交通線路，選擇路程最短、干擾最少、平時(shí)最熟悉的路線，還應(yīng)該考慮如果發(fā)生交通堵塞后的應(yīng)對(duì)措施。另外，在確定了去考場(chǎng)的路線和交通工具后，考試期間最好不要隨意變換路線和交通工具，不要走容易堵塞的道路，避免因?yàn)榻煌ǘ氯诱`進(jìn)入考場(chǎng)的時(shí)間。劉老師特別提醒考生，最近省城正在進(jìn)行大規(guī)模道路施工改造。他建議，考生出行時(shí)一定要考慮因?yàn)樾蘼房赡茉斐傻慕煌〒頂D。

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