高考前失眠怎么辦 高考前失眠解決辦法

睡眠的好壞將會(huì)影響記憶和思維，失眠時(shí)，人躺著不消耗體力，但是焦慮影響體力。那么，高考前失眠怎么辦?考前怎么保證睡眠質(zhì)量?下面是有途網(wǎng)小編為考生們整理了高考前失眠怎么辦，僅供參考。

高考前失眠怎么辦

保持平常心態(tài)

每個(gè)考生不要刻意去關(guān)注自己睡好睡不好，在面臨大考之前，困了就睡，不困就學(xué)。心里應(yīng)想著，反正睡好睡不好不礙什么大事，躺在床上睡得著就睡，睡不著就起來(lái)翻翻書，但不能看小說(shuō)或武打片一類的有刺激性的東西。有了這種平常心態(tài)，把過(guò)分關(guān)注睡眠的念頭扔掉了，大腦反而變得平靜安寧，會(huì)很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

保持規(guī)律的生活起居

每個(gè)考生都要養(yǎng)成起居有時(shí)、勞逸結(jié)合的好習(xí)慣，這樣做有利于大腦皮層興奮和抑制的調(diào)節(jié)，使生物鐘正常地運(yùn)轉(zhuǎn)，到入睡時(shí)便能睡意襲來(lái)，安然入睡。即使在考前晚上真的沒睡好，清晨起來(lái)，你只要洗洗臉，提提神，活動(dòng)活動(dòng)身子，吃好早餐，帶著微笑走上考場(chǎng)，照樣會(huì)考出好成績(jī)。

莫因一夜沒睡好而憂心忡忡

不少考生認(rèn)為睡不好腦子會(huì)變笨，記憶力下降，學(xué)的東西容易忘掉，甚至認(rèn)為身體都會(huì)因此垮掉。其實(shí)，這是杞人憂天。所謂“真的睡不好”多是自己主觀臆造出來(lái)的，即心理學(xué)中說(shuō)的主觀失眠。心理學(xué)家曾經(jīng)對(duì)睡眠進(jìn)行剝奪實(shí)驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，即使真的一夜沒睡，對(duì)第二天人的身心活動(dòng)也基本沒有什么影響。因此，不要過(guò)分夸大主觀失眠的害處，自己嚇唬自己。

高考前失眠解決辦法

1.調(diào)整生物鐘

高考還是要靠平時(shí)努力，現(xiàn)階段不過(guò)是強(qiáng)化，要注意不要去熬夜，生活應(yīng)該規(guī)律。

人體的生物鐘會(huì)影響睡眠，高考前應(yīng)該按照面臨考試的時(shí)段去起床休息，提早把生物鐘調(diào)整到和正式考試時(shí)一致的狀態(tài)。

2.中午后忌喝茶和咖啡

頻繁喝茶、喝咖啡是會(huì)干擾睡眠的，臨近高考，應(yīng)忌事一些會(huì)因引發(fā)人體興奮的東西。

如果有喝茶、喝咖啡的習(xí)慣，最好只能停留在上午時(shí)段，中午以后就不要再喝了，以免影響晚上的睡眠。

3.鍛煉身體

如果考生考前的緊張感很難放松，不妨試試適當(dāng)鍛煉身體，既能調(diào)整情緒，又能改善睡眠，適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉或體能鍛煉還可以調(diào)整考前的作息時(shí)間，達(dá)到最佳狀態(tài)。

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