練習(xí)舞蹈基本功的正確順序及方法

在孩子小的時(shí)候，很多家長都愿意帶孩子學(xué)習(xí)舞蹈，因?yàn)槲璧笇?duì)孩子的改變是非常大的，好處非常多，那么學(xué)習(xí)舞蹈的基本功如何正確的練習(xí)呢，下面文章會(huì)做出說明哦！

舞蹈基本功練習(xí)順序

1、壓腿

這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。

個(gè)別學(xué)生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長韌帶，達(dá)到要求。

特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時(shí)候?qū)W生最容易出胯和斜胯，需要及時(shí)矯正。在壓旁腿時(shí)，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠(yuǎn)處伸展，拉長旁腰。壓后腿時(shí)，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。

2、壓肩

這是打開肩部韌帶的練習(xí)。壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺到肩部韌帶被拉長。伴奏帶：中速，節(jié)奏舒緩2/4。

3、推腳背組合

腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓(xùn)練。在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個(gè)大腳背都要活動(dòng)開;訓(xùn)練時(shí)，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開始。1-2拍單腳腳后跟抬起，五個(gè)腳趾緊扒地面3-4拍腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個(gè)腳背繃成月牙型5-8拍換另一只腳，動(dòng)作相同雙腳背練習(xí)亦同。年齡小的學(xué)生在做此類訓(xùn)練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動(dòng)作，在做推腳背時(shí)，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時(shí)刻提醒和規(guī)范動(dòng)作。

4、把桿訓(xùn)練組合

基本的把桿動(dòng)作組合：

1．(雙手/單手)扶把，一位腳擦地組合

2．(雙手/單手)扶把，一位腳蹲組合

3．(雙手/單手)扶把，一位腳劃圈組合

4．五位腳，單手扶把小踢腿組合

5．五位腳，單手扶把移重心組合

6．(雙手/單手)轉(zhuǎn)腰組合這些組合，適宜于少年兒童的身體素質(zhì)和接受能力，隨著學(xué)生各方面的不斷進(jìn)步，在此基礎(chǔ)上加大難度，變換花樣，達(dá)到舞蹈訓(xùn)練的要求。

5、踢后腿

雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動(dòng)，不要側(cè)身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復(fù)強(qiáng)調(diào)，學(xué)生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正學(xué)生的姿態(tài)，然后再過度到踢后退。

6、大踢腿

是培養(yǎng)腿的力度和開度的訓(xùn)練。不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方.踢腿的過程中，同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。有許多學(xué)生在踢腿的時(shí)候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠，這樣做，頸部便往回縮，頭向前探，雙膝彎曲非常難看，所以在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關(guān)系，最重要的是保持正確的姿態(tài)。在這一前提下，經(jīng)過刻苦練習(xí)，腿會(huì)越踢越高，韌帶越拉越長。除了身體和腿要注意外，兩只手臂也不能忽視，在踢腿的過程中，一定要保證手臂端平，不能放松下來。

學(xué)習(xí)舞蹈的優(yōu)勢好處

1、形體優(yōu)美具有氣質(zhì)。抄處于發(fā)育期的孩子經(jīng)常會(huì)因?yàn)楹π叩纫蛩貙?dǎo)致含胸、駝背、斜肩，經(jīng)過舞蹈練習(xí)可以使自己的身姿發(fā)生變化，變得挺拔，優(yōu)美。糾正各種體態(tài)問題。

2、培養(yǎng)各方面的體能素質(zhì)。在舞蹈學(xué)習(xí)中會(huì)練習(xí)力量，靈敏性，柔韌性，協(xié)調(diào)性等各方面身體素質(zhì)的練習(xí)。在經(jīng)過練習(xí)后可以使自己各方面的身體素質(zhì)得到增強(qiáng)。

3、培養(yǎng)自己的審美觀提高自信。舞蹈劇有許多時(shí)尚因素，通過在表情、音樂等方面的培養(yǎng)，使學(xué)員接受藝術(shù)的熏陶，提高欣賞美德能力，而學(xué)員經(jīng)過舞蹈的特殊培訓(xùn)上臺(tái)表演，培養(yǎng)孩子善于表現(xiàn)自己，外向等心理素質(zhì)。

十種不適合學(xué)習(xí)舞蹈的人群

1、動(dòng)機(jī)不純

為了當(dāng)明星、學(xué)舞蹈會(huì)變好看、為了考大學(xué)等想法都屬于動(dòng)機(jī)不純，僅僅是因?qū)ξ璧府a(chǎn)生興趣，而去學(xué)習(xí)舞蹈，不是盲目跟風(fēng)或者被動(dòng)，是自己內(nèi)心深處對(duì)舞蹈產(chǎn)生興趣并衍生成喜歡，才愿意花費(fèi)時(shí)間與精力去學(xué)習(xí)舞蹈。

2、不謙虛

不論你在舞蹈還是別的行業(yè)中，因獲得較高的榮譽(yù)而沾沾自喜和高傲自滿時(shí)，你的舞蹈生涯只會(huì)就此止步，獎(jiǎng)項(xiàng)或榮譽(yù)知識(shí)代表你以前的成果，決定不了你的未來。

3、不專注

學(xué)習(xí)什么東西，專注是必須的，在學(xué)習(xí)舞蹈時(shí)不要胡思亂想，想著今天吃什么、有什么好看的電視劇、什么時(shí)候下課等都是不專注的表現(xiàn)，舞蹈是對(duì)于人肢體的表現(xiàn)，靈魂的演繹，思想不集中所帶來的肢體不協(xié)調(diào)。

4、不勤奮

舞蹈的路上沒有捷徑，那怕你擁有再好的身體條件和舞蹈天賦，不練習(xí)，不努力，學(xué)習(xí)到最后只是一個(gè)擺設(shè)，只有勤奮的人就算他沒有好的身體條件和舞蹈天賦，遠(yuǎn)比懶惰的人學(xué)的要好。

5、不尊師

師自有成師之道，不尊重老師，老師所傳授的東西不聽不顧，會(huì)浪費(fèi)你學(xué)習(xí)舞蹈的時(shí)間和精力，尊師不是指對(duì)于老師言聽計(jì)從，而且去學(xué)習(xí)老師所傳授的知識(shí)并納為己用。如果你覺得老師不好，可以選擇更換老師。

6、出了問題怪老師

在學(xué)習(xí)舞蹈時(shí)，舞蹈跳不好所造成的的原因有很多，不要一味的去責(zé)怪老師埋怨老師，而且積極的尋找問題，與舞蹈老師之間多溝通。

7、頻繁更換老師

每個(gè)舞蹈老師所傳授的東西都不一樣，剛接觸一個(gè)舞蹈老師還沒有適應(yīng)，就選擇更換老師，如此下來，最好舞蹈的基本功會(huì)變差而且學(xué)習(xí)的東西雖然多不精，除了因?yàn)樘厥馇闆r更換老師，建議跟一個(gè)老師學(xué)習(xí)到一定程度再選擇更換老師。

8、總是缺課、請(qǐng)假

學(xué)習(xí)舞蹈時(shí)切記除了特殊情況下經(jīng)常出現(xiàn)無故缺課、請(qǐng)假、早退、遲到的現(xiàn)象，舞蹈老師在授課時(shí)每個(gè)課時(shí)之間都是連續(xù)的教學(xué)，多次缺課會(huì)造成學(xué)習(xí)舞蹈知識(shí)的缺失，更不上課堂進(jìn)度。

9、對(duì)舞蹈沒有興趣

因?yàn)槿缃翊蠖嗉议L因?qū)W舞蹈氣質(zhì)變好等因素，強(qiáng)制性要求孩子學(xué)習(xí)舞蹈，如果孩子真的對(duì)于舞蹈沒有興趣，學(xué)習(xí)的過程中對(duì)于孩子也是一種折磨，而且對(duì)于舞蹈不尊重，家長可以選擇孩子感興趣的專業(yè)來進(jìn)行培養(yǎng)，強(qiáng)扭的瓜不甜。

10、年齡過小

孩子年齡過小，骨骼發(fā)育不完全，學(xué)習(xí)舞蹈基本功中下彎腰、劈叉等會(huì)損害孩子骨骼發(fā)育，一般孩子在7-10周歲學(xué)習(xí)舞蹈最為適宜，7歲之間可以對(duì)孩子培養(yǎng)舞蹈興趣，對(duì)著鏡子做舞蹈動(dòng)作等。