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高三學(xué)生早餐吃什么比較好

齊越2020-05-26 16:13:39

早餐是很重要的一餐，尤其是對(duì)于高三學(xué)生來說。那么，高三學(xué)生早餐吃什么好，哪些早餐簡(jiǎn)單省時(shí)又有營養(yǎng)呢？小編下面為大家進(jìn)行詳細(xì)介紹，希望能為高三學(xué)生和家長(zhǎng)帶來參考幫助。

高三學(xué)生早餐吃什么比較好

高三學(xué)生早餐食物推薦

（1）主食類

餛飩水餃以及湯面，使用肉類（排骨、雞、鴨、大骨頭等）燉湯，留湯放入掛面/餛飩等即可食用，面湯也可放入時(shí)令蔬菜，加入荷包蛋搭配食用。另外作為主食蒸熟的小饅頭、包子、蒸餃等面食的出現(xiàn)，當(dāng)然白水雞蛋以及溏心雞蛋也是必不可少的。

（2）粥類

粥，白粥或者搭配五谷雜糧，如小米、黑豆、紅豆等豆類食物搭配烹飪，或者在粥類加入新鮮蔬菜、肉類都可。如，五谷糊，五種不同的五谷雜糧通過豆?jié){機(jī)打出糊糊不僅營養(yǎng)也很美味。

（3）果蔬

水果，切忌反季水果，不新鮮大多是大棚栽植，選擇時(shí)令水果即可，蔬菜的攝取除了粥類或者面湯類的使用，也可通過蔬菜沙拉，或者制作小醬菜來食用。

（4）飲品

一杯熱乎乎的飲品也是早上必不可少的。純牛奶、可可牛奶、奶茶等，還有使用五谷雜糧所制成的豆?jié){以及燕麥等飲品。新鮮的蔬果也可打成汁，如胡蘿卜汁、橙汁等。

高三學(xué)生水果推薦

（1）圣女果

圣女果的維生素C含量比一般的普通番茄來說還要高出不少，每100g圣女果里含有33mg的維生素C，而每100g普通番茄只含有14mg的維生素C，在番茄類食材中，圣女果的營養(yǎng)價(jià)值是相當(dāng)優(yōu)秀的。圣女果適合給考生們食用，一方面圣女果的營養(yǎng)價(jià)值高，補(bǔ)充維C有助于讓考生放松緊繃的心態(tài)，還能預(yù)防夏季的感冒、中暑等疾病。另一方面圣女果食用起來很方便。

（2）柑橘

柑橘同樣含有豐富的維生素C，和上面的圣女果相比，柑橘的最大優(yōu)勢(shì)是氣味芳香，有開胃、靜心、緩解壓力的功效。柑橘全身上下都是寶，橙色的果肉可以食用，橘絡(luò)是中藥，橘皮可以清新空氣。在考生們吃過一日三餐后，覺得胃脹、反胃、頭暈的時(shí)候，建議可以吃一粒柑橘來平和心態(tài)，效果不錯(cuò)。

（3）蘋果

蘋果是一種老幼皆宜的水果，蘋果本身酸甜的口味和脆爽的口感，就能讓食用的人感受愉悅。蘋果中的檸檬酸和蘋果酸，有助于提高胃液分泌，讓高考前的考生們不至于吃不下飯。蘋果還含有多種營養(yǎng)，有緩解緊張心情的功效。另外，蘋果的香氣宜人，可以有效消除壓抑感，讓人的心情開朗。

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