家長應(yīng)該如何安排高考考生飲食?

高三學生已經(jīng)進入了最緊張地備考階段，如果吃得不合適，就會影響記憶力，影響大腦思考，怎么吃才能保持精神清明，以良好的身體狀況去學習，提高速讀記憶力等大腦功能，在學習上發(fā)揮優(yōu)勢呢?高三學生吃什么補腦抗疲勞呢?下面有途高考網(wǎng)小編整理了《家長應(yīng)該如何安排高考考生飲食?》，希望對你由幫助!

1、多吃動物性食物和豆制品

包括魚蝦、瘦肉、肝、雞蛋、牛奶、豆腐。

這些食物蛋白質(zhì)豐富，能保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)是大腦的組成部分，約占三分之一。有些蛋白質(zhì)是以酶的形式存在，參與機體代謝與能量轉(zhuǎn)化。氨基酸組成蛋白質(zhì)，其中色氨酸和絡(luò)氨酸對神經(jīng)的傳導(dǎo)十分重要。奶制品中含豐富絡(luò)氨酸。適當?shù)牡鞍踪|(zhì)還能清除自由基，大多數(shù)自由基是細胞正?；顒拥母碑a(chǎn)品，簡言之就是體內(nèi)的垃圾。自由基能降低人體免疫力，容易使人老化等。

這些食物保證維生素B2的攝入。維生素B2作為一種輔酶，參與體內(nèi)氧化還原反應(yīng)、能量代謝。需要的能量高，需要的維生素B2就多。

這些食物含鐵元素豐富。而鐵元素是血紅蛋白的組成部分，起到運送氧的作用。

2、常吃魚蝦貝類，尤其是深海魚

大約70%的大腦重量是脂肪。這些脂肪在不斷代謝。魚蝦貝中含有豐富的DHA(二十二碳六六烯酸)，一種多不飽和脂肪酸。能維持大腦正常運轉(zhuǎn)、促進思維和記憶形成。DHA在深海魚中含量豐富。三文魚、金槍魚是優(yōu)質(zhì)的深海魚，不飽和脂肪酸含量極高。且魚頭含量更高。用西紅柿燉三文魚頭，簡單易得、營養(yǎng)足夠、口感不腥，值得為考生一做。另外，堅果、亞麻油、菜籽油也富含DHA.

3、每天食用新鮮蔬菜和水果

此類食物不僅含豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，促進腦組織對氧的利用。還可以幫助消化，增加食欲，預(yù)防便秘。并且能抗氧化、去除自由基。家長可以做一些水果拼盤給孩子吃。

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4、適當吃一些(粗)雜糧

(粗)雜糧比如紅豆、綠豆、糙米、標準粉、全麥粉等。黃豆不屬于(粗)雜糧。

這些食物能提供豐富的維生素B1，能促進大腦利用血糖，增進食欲。這些食物作為膳食纖維，能幫助代謝廢物。

越是精白米、白面越接近淀粉，所含的礦物質(zhì)和維生素B1越少，因此不要多吃精白米和白面。維生素B1是一種水溶性維生素，因此也不要過分淘米而造成流失。煮大米粥和小米粥不加堿，堿會破壞營養(yǎng)素。

5、足量飲水

水是運送體內(nèi)垃圾的。脫水會降低學習效率、損害記憶。正常人每天至少要喝1500毫升，約合8杯水。炎熱天氣時更要多喝水，要讓孩子隨時喝水、少量多次。

6、一定要吃飽

大腦每天消耗的能量占人體的四分之一。所以要吃飽以供大腦消耗。

可選擇平常愛吃的食物、變換食物品種來飲食，且注重色、香、味的搭配。

以上《家長應(yīng)該如何安排高考考生飲食?》由有途高考網(wǎng)收編整理，雖然說補腦能夠通過食物來達到目的，可是健腦還是要靠平時對大腦的保護。充足的睡眠是補腦的前提，盡管現(xiàn)在的生活節(jié)奏加快了，可是保證足夠的睡眠還是很有必要的。

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