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高三學(xué)生吃什么補(bǔ)腦抗疲勞 高考前如何補(bǔ)腦

劉美娟2017-03-27 14:34:07

中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所副所長馬冠生則提醒考生，考前大換食譜乃大忌。因?yàn)槭匙V大變臉后腸胃需要一定的適應(yīng)期，反而容易影響身體狀態(tài)?？荚嚻陂g，日常的生活規(guī)律不要改變，特別是考試前3天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品，以免在考試過程中因腸胃不適而影響臨場發(fā)揮。那么高考前的高三學(xué)生應(yīng)該如何補(bǔ)腦抗疲勞?請看下文有途網(wǎng)小編的分享。

高三學(xué)生吃什么補(bǔ)腦抗疲勞 推薦做法

●保證飲食安全，不要大換食譜

●每日均衡攝入食品，如糧谷類、魚肉蛋奶類、蔬菜、水果等

●按照日常規(guī)律作息，保證睡眠質(zhì)量

●放松心態(tài)，保持平常心

●適當(dāng)吃些粗糧薯類、豆類，補(bǔ)充B類維生素

高三學(xué)生吃什么補(bǔ)腦抗疲勞 不推薦做法

●給孩子吃緩解腦力疲勞的保健食品

市食藥監(jiān)局：沒有這種保健品問世

●給孩子吃提高智商的保健品

市食藥監(jiān)局：世界上沒有這種東西

●高能量、高蛋白攝入

營養(yǎng)專家:腦部血液供應(yīng)反而相對減少，考生更易疲勞

●攝入人參、枸杞、冬蟲夏草、靈芝等

營養(yǎng)專家:使用不當(dāng)會(huì)產(chǎn)生不良反應(yīng)。如大量、長期服用人參，或出現(xiàn)頭暈、失眠、抑郁

●從保健品攝入DHA等成分

營養(yǎng)專家：在神經(jīng)系統(tǒng)形成早期有益，但并非對成熟的腦有用

●過多飲茶、咖啡

營養(yǎng)專家：會(huì)引起興奮，影響規(guī)律性睡眠和休息

●“吊瓶班”式輸入氨基酸

高三學(xué)生吃什么補(bǔ)腦抗疲勞

那推薦吃些什么呢?醫(yī)師認(rèn)為首先應(yīng)該做到營養(yǎng)均衡。按照膳食指南的原則，每日均衡地?cái)z入五類食品，包括糧谷類、魚肉蛋奶類、蔬菜、水果以及堅(jiān)果類，以滿足每日營養(yǎng)需求。還需要避免過量高能量、高蛋白的攝入，以免腸胃負(fù)擔(dān)過重，導(dǎo)致血液分配發(fā)生改變，使更多的血液分布在胃腸道，腦部血液供應(yīng)相對減少，容易出現(xiàn)困倦、疲勞，影響思維和學(xué)習(xí)效率。

中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅則建議，“吃粗糧薯類、豆類，補(bǔ)充B族維生素”。補(bǔ)充大腦活動(dòng)所需的營養(yǎng)成分，以水溶性維生素和磷脂最為重要。磷脂在蛋黃、大豆里最為豐富，所以蛋類和豆制品宜常吃。維生素中最要緊的是維生素B1，因?yàn)樗谌梭w中的儲(chǔ)存量最小，幾天攝入不足就可能對工作效率有所影響。適當(dāng)吃些粗糧薯類、豆類來補(bǔ)充B類維生素很有必要。這些食品有利于長時(shí)間維持精力和情緒的穩(wěn)定，保證學(xué)習(xí)效率。

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