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三小時熟睡法 怎么樣擁有高質(zhì)量的睡眠

張柳絮2017-04-06 09:51:14

印度養(yǎng)生諺語： 睡眠是所有生物的護士。但是你總忙得連睡覺時間都沒有或者根本就夜夜不成眠,怎么樣能有快速高效的睡眠呢?下面有途網(wǎng)小編介紹的三小時熟睡法，可能對您有所幫助。

三小時睡眠法：在固定的時間起床

嘗試三小時睡眠的初期，身體不能馬上適應，起床將會是件很痛苦的事，想要讓自己準時起床，最重要的訣竅是，必須先設定一個起床時間。

身體非常奇妙，在每天重復相同的行為中，會自然記住行為的周期，因此，只要每天能夠在相同的時間起床，不管睡眠時間再短，時間到了自然能夠起床。

三小時睡眠法：音樂及香氣療法

入睡時，我們的腦波會從β波轉(zhuǎn)為α波，α波的出現(xiàn)，代表腦處于安定狀態(tài)。而音樂與香氣是有效的安靜刺激，能誘發(fā)出α波讓自己睡覺。

古典樂或鋼琴演奏，都是很適合用來誘發(fā)α波的音樂;香氣則建議使用有鎮(zhèn)靜作用的香味，例如薰衣草或尤利葉精油等，特別提醒的是，睡前千萬別抽菸。

三小時睡眠法：泡澡

人的體溫隨著時間有微妙的變化，起床時最低，隨著白天活動而升高，到了快入睡時又明顯降溫，因此體溫急速下降時，是我們最容易入睡的時候。

為了要容易入睡，只要在上床前稍微提高體溫，就能在體溫降低的節(jié)奏中進入夢鄉(xiāng)。而睡前提高體溫最簡單的方法，就是泡澡。

三小時睡眠法：自我暗示

習慣每天睡八小時的人要將睡眠時間切換到三小時會比想像中容易，一開始時可能睡意頻頻，但是只要掌握訣竅就能簡單做到，這個訣竅就是自我暗示。

人很有趣，即使是完全做不到的事，也會因為每天反覆的想像及暗示，而產(chǎn)生可以成功的信心，這個方法完全藉由控制自我來實現(xiàn)，也可稱為自我催眠。

三小時睡眠法：睡前先凈空胃

我們希望透過三小時睡眠，讓腦、身體、自律神經(jīng)同時休息，以獲得有效率的睡眠，因此并不建議隨著飽食所引發(fā)的睡意入睡。

所以，在睡前讓胃接近空腹狀態(tài)很重要，如果真的睡不著，會喝酒的人可以喝點釀造的燒酒等，淺酌對消化器官不會造成太大負擔，但是不要喝啤酒。

此外，輕微的運動、有效打瞌睡等方法也是三小時熟睡的常用方法。

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