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高三學(xué)生一日三餐食譜 怎么吃才健康

張柳絮2017-04-13 15:39:43

迎戰(zhàn)高考是每一個(gè)考生及其家長(zhǎng)的頭等大事，孩子們復(fù)習(xí)、考試是一個(gè)艱苦、緊張的大腦活動(dòng)過(guò)程。在這一用腦高峰階段，重量不到體重2%的大腦，卻要消耗掉20%以上的能量。大腦有思維、判斷、分析、記憶、聯(lián)想等功能，對(duì)考生來(lái)說(shuō)，正常發(fā)揮這些功能，對(duì)復(fù)習(xí)和臨考時(shí)思維敏捷、思路清晰至關(guān)重要。大腦細(xì)胞所有這些功能的物質(zhì)基礎(chǔ)都來(lái)自飲食營(yíng)養(yǎng)?？梢?jiàn)，高三孩子復(fù)習(xí)、考試期間的飲食何其重要。那么高三學(xué)生一日三餐吃什么才健康呢?有途網(wǎng)小編和大家分享一些高三學(xué)生一日三餐食譜，供各位家長(zhǎng)借鑒。

高三學(xué)生一日三餐食譜一

早餐

饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜水果：夏橙或白蘿卜1個(gè)

中餐

蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚(yú)、豆腐血旺絲瓜湯

晚餐

綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜

高三學(xué)生一日三餐食譜二

早餐

玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香鹽茶蛋1個(gè)、豆腐乳(1/4塊)水果：枇杷(或長(zhǎng)生果)3-4個(gè)

中餐

花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯

晚餐

冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲

高三學(xué)生一日三餐食譜三

早餐

鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個(gè))、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)水果：鴨梨(或西瓜)一個(gè)

中餐

紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯

晚餐

三鮮面塊(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲

高三學(xué)生一日三餐食譜四

早餐

蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、炒泡豇豆水果：香蕉(或黃瓜)1支

中餐

二米飯(黑米、標(biāo)米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯

晚餐

豆?jié){稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲

高三學(xué)生一日三餐食譜五

早餐

醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個(gè)水果：獼猴桃(或桃子)1-2個(gè)

中餐

赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚(yú)頭香菇冬莧菜湯

晚餐

芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦

高三學(xué)生一日三餐食譜六

早餐

面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個(gè)、鹵五香豆腐干水果：草莓(或李子)5-6個(gè)

中餐

二米飯(大米、小米)、五香耗兒魚(yú)、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯

晚餐

玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚(yú)香肉絲

高三學(xué)生一日三餐食譜七

早餐

芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個(gè)、豆豉鳳尾魚(yú)水果：蘋果(或蘿卜)1個(gè)

中餐

金銀飯(玉米糝、標(biāo)米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯

晚餐

韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

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