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高三吃什么抗疲勞 八種食物讓你瞬間擁有力量

莊鑫2017-04-16 09:39:18

面對即將到來的高考，高三考生們都繃緊了神經(jīng)應(yīng)對高考，看著孩子那么辛苦努力的學(xué)習(xí)，家長們唯一能做的就是給孩子鼓舞和飲食補(bǔ)充營養(yǎng)，高三學(xué)生考前吃什么可以抗疲勞又補(bǔ)腦?怎么做好孩子堅(jiān)強(qiáng)的后盾呢?下面有途網(wǎng)小編就給各位高三家長們推薦八種高三學(xué)生吃了抗疲勞的食物，希望對你有幫助。

高三吃什么抗疲勞--綠茶

綠茶是皮膚的青春之泉。研究表明,綠茶富含茶多酚、EGCG(表沒食子兒茶素沒食子酸酯，具有非常強(qiáng)的抗氧化活性)、有助于改善皮膚松弛,淡化皺紋。一項(xiàng)發(fā)表在《營養(yǎng)》雜志上的2011年的研究支持這一觀點(diǎn)。實(shí)驗(yàn)參與者每天喝一杯綠茶，持續(xù)十二周后，他們的皮膚更加光滑、有彈性、水潤。

研究人員還發(fā)現(xiàn),茶增加皮膚血流量和含氧量。為了充分利用綠茶中的抗衰老成分，飲用綠茶時(shí)，可以擠一些檸檬汁入茶。普渡大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),檸檬能夠促進(jìn)人體吸收綠茶中更多的抗氧化成分。

高三吃什么抗疲勞--三文魚

格拉斯曼指出，富含歐米伽3脂肪酸的食物,如油性魚類中的三文魚和沙丁魚以及有消炎的特性、減少刺激和促進(jìn)血液流暢的亞麻籽油。根據(jù)2012年的一項(xiàng)研究，三文魚中的蝦青素也被證明能夠改善皮膚彈性。歐米伽3脂肪酸的另一重要來源就是核桃。核桃富含鎂元素，增加皮膚血流量，讓皮膚煥發(fā)光彩。

高三吃什么抗疲勞--巴西堅(jiān)果

格拉斯曼表示，為了緩解疲勞,改善松弛皮膚,可以多吃一些富含礦物質(zhì)硒的食物,例如，巴西堅(jiān)果、金槍魚和蘑菇。硒可以保持皮膚彈性,對抗破壞細(xì)胞和加速皮膚老化自由基。

高三吃什么抗疲勞--菠菜

菠菜中的維生素C,有助于促使皮膚緊致的膠原蛋白形成。維生素C作為一種抗氧化劑，也能抵抗破壞膠原蛋白的自由基。此外，深色綠葉蔬菜,包括菠菜、甘藍(lán)和萵苣,還含有大量的水分,有助于身體補(bǔ)水，煥發(fā)皮膚光澤。

高三吃什么抗疲勞--豆腐

對抗疲勞、緩解皮膚松弛可以吃一些含豆類的食物，如豆腐。日本曾有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),女性每天攝取40毫克的大豆異黃酮,連續(xù)12周后，有改善細(xì)紋和緊實(shí)肌膚的功效。

高三吃什么抗疲勞--水

根據(jù)2010年的一項(xiàng)研究，喝水可以讓你的皮膚保持彈性。格拉斯曼說，“喝水是人類生存，而且喝水能讓你的皮膚看起來更年輕、?！?“為什么當(dāng)你下飛機(jī)后會(huì)看起來很疲憊?這是因?yàn)樽w機(jī)會(huì)讓人脫水,讓你的皮膚產(chǎn)生皺紋?！?/p>

高三吃什么抗疲勞--獼猴桃

小小的綠色獼猴桃富含多種營養(yǎng)物質(zhì),包括可以減少炎癥的維生素C。一項(xiàng)2007年發(fā)表在《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，女性飲食結(jié)構(gòu)中富含維他命c(diǎn)?？梢詼p少皺紋，擺脫肌膚干燥。

高三吃什么抗疲勞--蒲公英和茴香

格拉斯曼說，綠色蔬菜是天然的利尿劑,幫助減少皮膚浮腫。蒲公英富含可以改善肌膚和視力的維生素A。茴香還富含抗氧化劑——槲皮素。槲皮素具有抗炎功效,減少皮膚刺激,包括減少皮膚干燥起皮等。

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