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專家建議的高考飲食 不能多吃的食物有哪些

張柳絮2017-04-27 14:53:37

高三的孩子們正值青春期，高考這一年還要耗費大量的腦力來面對學(xué)習(xí)，因此，對營養(yǎng)的需求是非常大的。當(dāng)高三家長，最糾結(jié)的就是如何讓孩子能夠吃得好、吃得全、吃得健康。合理的膳食結(jié)構(gòu)對于維持身體和大腦處于良好狀態(tài)有十分重要的作用。下面是有途網(wǎng)小編給大家整理的專家建議的高考飲食，不能多吃的食物有哪些，供各位家長參考。

專家建議的高考飲食

考生飲食的原則要順口、衛(wèi)生。多吃牛奶、雞蛋、豆制品、魚類，可以增加蛋白質(zhì)的攝入量;吃些羊肉、牛肉也有助于增加營養(yǎng)，但要適量，特別注意的是肥肉要少吃或最好不吃

早餐：多吃一些體積小，熱量高的食物，例如：面包、花卷，雞蛋、火腿等，牛奶、豆?jié){內(nèi)可加些糖。

中餐：飲食的原則是不要過飽，多吃些魚肉類、清淡類的蔬菜。

晚餐：要吃些易消化的食物，例如：湯面、餛飩等食物。此外，睡覺前也可喝杯飲品以補(bǔ)充營養(yǎng)。

不能多吃的食物有哪些

油炸食品油餅、油條、炸糕、炸雞、炸薯條、漢堡等油炸食品，不但會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，還會影響下一餐的食欲和吸收。

刺激性蔬菜韭菜、芹菜、洋蔥等刺激性蔬菜也不利于考生考前食用。

粗糧考試期間，考生不適宜大量食用粗糧，因為粗糧會延長胃排空的時間。

甜食奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食不能吃太多，否則可能會引起胃管反流和反酸。

堅果很多家長認(rèn)為核桃、芝麻、瓜子對孩子健腦有好處，但是這些食品在短期集中服用不僅起不到健腦的作用，還會適得其反。這些堅果類食物油脂含量比較高，大量食用會導(dǎo)致考生上火，搞不好還會傷胃。

另外，考試期間天氣比較熱，考生體液的流失也比較大，所以補(bǔ)充水分是至關(guān)重。

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