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高考吃什么水果好，高考飲食如何搭配

劉美娟2017-06-05 09:06:01

距離高考僅剩一天時間了，高考前一天吃什么好?醫(yī)師認(rèn)為首先應(yīng)該做到營養(yǎng)均衡。按照膳食指南的原則，每日均衡地攝入五類食品，包括糧谷類、魚肉蛋奶類、蔬菜、水果以及堅果類，以滿足每日營養(yǎng)需求。還需要避免過量高能量、高蛋白的攝入，以免腸胃負(fù)擔(dān)過重，導(dǎo)致血液分配發(fā)生改變，使更多的血液分布在胃腸道，腦部血液供應(yīng)相對減少，容易出現(xiàn)困倦、疲勞，影響思維和學(xué)習(xí)效率。下文是有途網(wǎng)小編為高考生整理的高考吃什么水果好，高考飲食如何搭配，希望可以幫助到大家!

高考前吃什么水果好?

1、桔子：會使得考生壓力較小，血壓、壓力激素可的松恢復(fù)正常水平的速度較快。

2、檸檬：使人記憶力增強(qiáng)，精力充沛補(bǔ)充維C。

3、香蕉。香蕉含有一種物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，使人心情變得愉快舒暢。對于考生來說持香蕉可以穩(wěn)定情緒，避免焦慮與煩躁。

4、獼猴桃。獼猴桃中含有大量維生素C、鎂，低鈉、高鉀等等，是很好的膳食纖維來源，營養(yǎng)密度較高，和酸奶同食可以及時給考生們補(bǔ)充營養(yǎng)。

5、葡萄：改善失眠。

6、木瓜。木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對食物進(jìn)行消化和吸收，因此有健脾消食之功。木瓜性溫，不寒不燥，其中的營養(yǎng)更容易被直接吸收，特別是木瓜的潤肺的功能很好，當(dāng)肺部得到適當(dāng)?shù)淖虧櫤螅芎芎玫匦袣饣钛?，令身體各器官的運行更加舒暢。

7、葡萄柚：能夠滋養(yǎng)組織細(xì)胞，增加體力，振奮精神，舒緩壓力，抗沮喪。

8、蘋果。蘋果可滿足學(xué)生一天膳食纖維需求的20%。吃蘋果時要細(xì)嚼慢咽，蘋果中的自然甜味劑也會慢慢進(jìn)入血液，保持穩(wěn)定的血糖和胰島素水平。吃蘋果可以促進(jìn)乙酰膽堿的產(chǎn)生，還可以提供適量的抗氧化劑，有助于神經(jīng)細(xì)胞相互傳遞信息。因此，吃蘋果能幫高考生增強(qiáng)思維，對記憶力很有幫助。

9、草莓：含有豐富的維生素C、維生素B族和鈣、磷、鐵等無機(jī)鹽。能起到鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用，有助于預(yù)防考生心情慌亂，增加腦組織對氧的利用，并有較好的補(bǔ)血、抗疲勞、提高大腦工作效率的功效。

10、芒果：糖類及維生素含量非常豐富，尤其維生素A原含量占水果之首位，具有明目的作用。

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