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高考前吃什么緩解壓力 高考前學(xué)會自我調(diào)整疏導(dǎo)

孫海燕2017-06-05 16:24:53

考前的緊張氣氛幾乎對每個考生都是一種無形的壓力，許多考生的心里開始惴惴不安起來。那么，出現(xiàn)哪些表現(xiàn)說明考生需要減壓了，下面是有途小編為考生整理的高考前吃什么能緩解壓力，僅供參考。

高考前吃什么緩解壓力

一、草莓

草莓的營養(yǎng)最全面、最豐富。草莓含有豐富的維生素C、維生素B族和鈣、磷、鐵等無機(jī)鹽。豐富的鈣能起到鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用，有助于預(yù)防考生心情慌亂。維生素C和鐵聯(lián)合作用還能增加腦組織對氧的利用，并有較好的補(bǔ)血作用，因此考生多吃一些草莓還能起到抗疲勞、提高大腦工作效率的功效。

二、桔子

桔子中的維生素C可助你很好的緩解壓力，研究發(fā)現(xiàn)攝入3000毫克維生素C的考生感覺壓力較小，血壓、壓力激素可的松恢復(fù)正常水平的速度較快，而桔子在實(shí)驗(yàn)中對考生的血壓上起來很好的平衡作用。

三、堅(jiān)果類食品

如核桃、榛子、松子，因含有微量元素銅、鋅等，又有較多的不飽和脂肪酸，能夠激活大腦的神經(jīng)反射活動，補(bǔ)充大腦營養(yǎng)，強(qiáng)健大腦系統(tǒng)，緩解由于長期腦力活動帶來的疲勞。

四、芹菜、香蕉、檸檬所富含的芬香劑和礦物質(zhì)鉀的食物

這些食物能興奮神經(jīng)系統(tǒng)，提高大腦的信息接受能力?？忌谂R考前，可根據(jù)自身的實(shí)際情況酌情補(bǔ)進(jìn)這些食品。

高考前學(xué)會自我調(diào)整疏導(dǎo)

1、適當(dāng)?shù)男菹⒑苡斜匾焊呖记耙恢?，注意用腦，不打疲勞戰(zhàn)，不再突擊偏題、難題、怪題，避免筋疲力盡。過度緊張的大腦難以發(fā)揮考生的真實(shí)水平，適當(dāng)?shù)男菹⑹潜匾摹?/p>

2、適度鍛煉：可慢跑、游泳、做有氧操等，適度鍛煉能提升大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的靈敏度、耐久力、抗疾病的能力，為每天緊張的復(fù)習(xí)提供充沛的精力。

3、注意飲食起居：從食物上補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，便于吸收營養(yǎng)，增強(qiáng)體力和記憶力，預(yù)防感冒和腹瀉等疾病。高考期間盡量不要吃涼拌菜和海鮮，多在家吃飯，以確保食品安全，避免過敏等。

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