高考前避免失眠的方法有哪些

高考是高三甚至是中學階段最重要的一次考試，所以大家對于這場考試都格外的重視，這也很難免會有一些同學在高考的前一天出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。那么，如果在高考的前一天晚上失眠了，是否會影響到高考的發(fā)揮呢？應該如何避免失眠呢？小編在此告訴大家一些高考前避免失眠的方法。

高考前避免失眠的方法

（1）注意睡前飲食

既然到了最后一天了，也不必要再提神學習了，所以要注意好睡前飲食，避免食用過多提神食品，如咖啡、茶、興奮劑等，可以食用一杯甜、熱牛奶和面包等，當然，可別吃太飽了，吃太飽也會影響睡眠的。同時，晚餐時不宜喝太多水，以免夜里起床過頻，影響睡眠。

（2）放松訓練

如果你是因為自己長期焦慮或緊張情緒造成失眠的，你可以選擇肌肉放松、言語放松或者想像放松等方法，讓自己盡快入眠。

（3）“順其自然”法。

其實出現(xiàn)失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在于你“不想讓自己失眠”——當你覺得難以入睡時，你往往會力圖控制自己的睡眠，總想讓自己早點入睡，但這種想法往往只會起到干擾作用，結果是你越控制越睡不著，越睡不著越想控制，造成了惡性循環(huán)，令自己疲憊不堪。其實，你可以這樣：如果你真的睡不著，就別再躺在床上，可以起來做點事，如看看書，活動活動，直到確實感到困乏了再上床入睡。

（4）考試前夜如平常。

如果你之前沒有及時地調(diào)整生物鐘，依然是晚上12點后入睡的，那么建議你在考試前夜也不要突然改變習慣了的作息時間，因為那樣只會讓你更累，只要保持原來的作息時間，第二天你也不會感到疲勞的。人的大腦是很神奇的，等到它疲勞時，自然而然會要求休息的，記住，即使有一夜沒有睡好，也不會對第二天造成多大的影響的，所以保持習慣、自然最好！

高考前應該如何調(diào)整心情

（1）要對自己充滿信心

在平時的學習當中自己的思維能力如果沒有比其他的同學的靈活敏捷，我們可以通過自己的努力，將基礎知識學扎實了，應對高考也能夠游刃有余，增加自己的閱讀面，開拓自己的視野，要總結自己哪里有缺陷的，不足的地方，馬上找到方法不上去，要學會取長補短，要多思考，多實踐，多創(chuàng)新激發(fā)自己的自信心。

（2）每天都保持良好的心態(tài)

在高考前學校都會有每一周一小考，每一個月有一大考，來測試每一個考生通過一周的學習或者是一個月的學習，有沒有進步和哪一些不足，每一次的考試都做一次總結，面對每一次的考試考生都要以最平常的心態(tài)去面對，不要太計較結果，要看過程，要學會在每一次失利的當中找出原因，是哪一個知識點掌握的還不夠熟練還是不會運用某一個知識點，爭取下次考試面對同樣的問題，不犯同一個錯誤。

（3）要學會自我減壓

不要給自己的目標定的太大，不要總給自己壓力一定要考上某某名牌大學，要根據(jù)自己的實際情況來定，上大學不是唯一的出路，面對每一次的考試我們只要以平常的心態(tài)去面對，讓自己進入考試的得到最佳的狀態(tài)才能將自己平時的學到的知識得到有效發(fā)揮。平時可以聽聽一些音樂，哼哼小曲或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲；或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默，這些方式都可以讓自己減輕心理壓力。

（4）坦然的面對

面對這么大的考試，這么多人的競爭，緊張是在所難免的，但是在關鍵時刻誰能夠戰(zhàn)勝緊張，坦然的面對，誰就能發(fā)揮到最好。在考前不要過分緊張，時刻提醒自己，自己先亂了方寸，自己嚇唬自己。只要坦然的面對就可以了，把自己平時學到的基礎知識，以最好的心理狀態(tài)，得到最好的發(fā)揮。