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怎樣飲食才能保持每天精力充沛

白丹2016-12-10 08:43:05

進(jìn)入高三后，孩子功課變重，壓力大，看著孩子那么辛苦努力的學(xué)習(xí)，家長(zhǎng)們唯一能做的就是給孩子鼓舞和飲食補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，那么高三家長(zhǎng)該如何做好后勤工作呢?下面有途高考網(wǎng)小編整理了《怎樣飲食才能保持每天精力充沛》，希望對(duì)你有幫助!

1.吃法不變

在高考前的飲食安排千萬(wàn)不要因此刻意去改變，飲食量不用增加或減少太多，該如何就如何，保持和平時(shí)一致即可。

2.定量攝取主食

一定要注重主食，不能夠單純地認(rèn)為加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)就是多吃些山珍海味，大魚(yú)大肉，因?yàn)檫@些食物只能補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)，而主食才是平衡膳食的基礎(chǔ)結(jié)構(gòu)，主食不能只吃精米白面，白粥、白米飯、白饅頭、白面包、白面條等常見(jiàn)細(xì)糧，它們使血糖升的快，能夠給大腦、心臟快速供能，但降的也快，血糖波動(dòng)幅度大對(duì)身體無(wú)益。主食應(yīng)加入一定的粗糧，粗糧中的膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)高于細(xì)糧，有利于平穩(wěn)血糖。燕麥、綠豆、紅小豆、玉米等粗糧應(yīng)占主食總量的1/3。

3.均衡營(yíng)養(yǎng)

葷菜中肉類首選魚(yú)蝦、去皮的雞鴨，瘦豬肉也不錯(cuò)，肥牛肥羊飽和脂肪酸很高，升高血脂，加重血粘，要少吃，除了動(dòng)物性食物補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，植物性優(yōu)質(zhì)蛋白也必不可少，其中的豆制品和堅(jiān)果就很不錯(cuò)，每天可試試吃半斤豆腐，50克的堅(jiān)果，雞蛋每天吃1～2個(gè)，肉類100～150克。不過(guò)也不要多吃，以免給身體增加負(fù)擔(dān)。當(dāng)然適量的脂肪，也能幫助大腦提高記憶力，可以讓考生吃一些多脂魚(yú)類，比如三文魚(yú)，以及含油堅(jiān)果，比如核桃等。

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4.新鮮果蔬要多吃

蔬菜水果有很好的調(diào)節(jié)代謝的作用，不僅能幫助消化主食和葷菜，還有提高機(jī)體抵抗力的功效。所以考生們最好保證每天蔬菜一斤到一斤半，水果半斤到一斤。另外，粗纖維的蔬菜要適量，如果平時(shí)沒(méi)有常吃的習(xí)慣考前一定不要突然增加，以免腸胃不適。而菠菜、胡蘿卜可增強(qiáng)記憶力，洋蔥能改善大腦供血，幫助考生集中精神，這類食物可適當(dāng)增加一些。

5.油炸甜食要少吃

有些食物要少吃：第一是油炸類，這類食物會(huì)抑制大腦神經(jīng)的興奮;第二刺激性類，如韭菜、辣椒、芹菜等也不利于考生食用;第三類甜食，會(huì)引起胃管反流、反酸;第四類飲料，考試期間天氣熱，補(bǔ)充水分至關(guān)重要，但是飲料不能替代水，這點(diǎn)請(qǐng)切記。

以上《怎樣飲食才能保持每天精力充沛》由有途高考網(wǎng)收編整理，高考是學(xué)生一生中最重要的階段，是一生中的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，孩子不能大意，但也不能過(guò)分的緊張，家長(zhǎng)們不僅要在飲食上給以營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，還要多觀察孩子的心里變化，幫助孩子迎接高考。

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