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高中生吃什么抗疲勞 抗疲勞食物

張柳絮2017-04-06 10:21:17

現(xiàn)在教育體系下的高中生，常常睡眠不足、飲食不規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng),加之學(xué)習(xí)壓力,常常會(huì)高中學(xué)生感到身心疲憊，那么哪些食物是抗疲勞的呢?高中生吃什么抗疲勞?有途網(wǎng)小編為您介紹一下幾種食物，僅供參考。

高中生吃什么抗疲勞：綠茶

綠茶是皮膚的青春之泉。研究表明,綠茶富含茶多酚、EGCG(表沒(méi)食子兒茶素沒(méi)食子酸酯，具有非常強(qiáng)的抗氧化活性)、有助于改善皮膚松弛,淡化皺紋。一項(xiàng)發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)》雜志上的2011年的研究支持這一觀點(diǎn)。實(shí)驗(yàn)參與者每天喝一杯綠茶，持續(xù)十二周后，他們的皮膚更加光滑、有彈性、水潤(rùn)。研究人員還發(fā)現(xiàn),茶增加皮膚血流量和含氧量。為了充分利用綠茶中的抗衰老成分，飲用綠茶時(shí)，可以擠一些檸檬汁入茶。普渡大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),檸檬能夠促進(jìn)人體吸收綠茶中更多的抗氧化成分。

高中生吃什么抗疲勞：三文魚(yú)

格拉斯曼指出，富含歐米伽3脂肪酸的食物,如油性魚(yú)類(lèi)中的三文魚(yú)和沙丁魚(yú)以及有消炎的特性、減少刺激和促進(jìn)血液流暢的亞麻籽油。根據(jù)2012年的一項(xiàng)研究，三文魚(yú)中的蝦青素也被證明能夠改善皮膚彈性。歐米伽3脂肪酸的另一重要來(lái)源就是核桃。核桃富含鎂元素，增加皮膚血流量，讓皮膚煥發(fā)光彩。

高中生吃什么抗疲勞：巴西堅(jiān)果

格拉斯曼表示，為了緩解疲勞,改善松弛皮膚,可以多吃一些富含礦物質(zhì)硒的食物,例如，巴西堅(jiān)果、金槍魚(yú)和蘑菇。硒可以保持皮膚彈性,對(duì)抗破壞細(xì)胞和加速皮膚老化自由基。

高中生吃什么抗疲勞：菠菜

菠菜中的維生素C,有助于促使皮膚緊致的膠原蛋白形成。維生素C作為一種抗氧化劑，也能抵抗破壞膠原蛋白的自由基。此外，深色綠葉蔬菜,包括菠菜、甘藍(lán)和萵苣,還含有大量的水分,有助于身體補(bǔ)水，煥發(fā)皮膚光澤。

高中生吃什么抗疲勞：豆腐

對(duì)抗疲勞、緩解皮膚松弛可以吃一些含豆類(lèi)的食物，如豆腐。日本曾有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),女性每天攝取40毫克的大豆異黃酮,連續(xù)12周后，有改善細(xì)紋和緊實(shí)肌膚的功效。

高中生吃什么抗疲勞：獼猴桃

小小的綠色獼猴桃富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),包括可以減少炎癥的維生素C。一項(xiàng)2007年發(fā)表在《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，女性飲食結(jié)構(gòu)中富含維他命c(diǎn)?？梢詼p少皺紋，擺脫肌膚干燥。

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