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高三學(xué)生一日三餐食譜 健康營(yíng)養(yǎng)食譜

李佳2017-04-21 16:56:48

高三是學(xué)習(xí)壓力最大的一年，這一年高考生要格外注意飲食的營(yíng)養(yǎng)與衛(wèi)生，那么高三學(xué)生應(yīng)該怎么吃呢?下面有途網(wǎng)小編給大家分享高三學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)食譜，祝大家考試順利。

一日三餐----早餐:

(一)肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干;

肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡蘿卜;

豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.豬油;

芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干絲.茭白絲.香菇.

(二)燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜;

燕麥粥：燕麥片.火腿絲.胡蘿卜末.香菜;

菜肉包：面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇;

什錦泡菜：大白菜.榨菜.小黃瓜.辣椒等.

(三)黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干;

黑棗粥：粳米.糯米.馬芽棗.核桃;

鮮肉小籠：面粉.肉末.冬筍.香菇;

苣筍豆干：苣筍.豆腐干.胡蘿卜.香菇.

(四)皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末;

皮蛋粥： 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿;

果醬包：面粉.果醬.核桃.牛奶;

雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡蘿卜.

(五)菜肉餛飩，白果糕.鵪鶉蛋;

菜肉餛飩：面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜;

白果糕：糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干;

鵪鶉蛋：鵪鶉蛋.綠豆芽.青椒絲.

(六)牛奶果羹，鮮肉青團(tuán)，牛肉土豆丁;

牛奶果羹：牛奶.蘋(píng)果.桔子.葡萄干;

鮮肉青團(tuán)：糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬筍.火腿末;

牛肉土豆?。号Ｈ?土豆.胡蘿卜.圓椒.

營(yíng)養(yǎng)三餐----午餐:

(一)茭白肉絲--素什錦

主菜：鮮肉.茭白.圓椒;副菜：黃瓜.腐竹.胡蘿卜.黑木耳;

(二)海帶肉絲--素什錦

主菜：鮮肉.浸海帶.榨菜.青椒;副菜：西芹菜.西蘭花.油面筋.水發(fā)肉皮;

(三)韭芽豬肝絲--素什錦

主菜：韭芽.豬肝.瘦肉;副菜：茭白.油面筋.蘆筍.黑木耳;

(四)萵筍肉丁--木耳菜

主菜：肥瘦肉.萵筍.胡蘿卜;副菜：木耳菜.花生.蝦皮;

(五)肉末豆腐--香菇小白菜

主菜：肥瘦肉.豆腐.青椒.竹筍.芝麻;副菜：小白菜.香菇

(六)土豆肉排--香菇菜心

主菜：肉排.土豆.西芹;副菜：油菜.豆腐干絲.香菇;

(七)雞蛋肉塊--生菜

主菜：小雞蛋.肥瘦肉.青椒絲;副菜：生菜.蝦皮.枸杞子;

(八)蘋(píng)果什錦--金針菇

主菜：蘋(píng)果.瘦肉.雞肝.圓椒;副菜：金針菇.海蜇絲.香菜末.

健康食譜----晚餐:

(一)雞肝--魚(yú)丸菠菜底 主菜：雞肝.雞肫.冬筍.榨菜 副菜：青魚(yú).菠菜;

(二)胡蘿卜燒牛肉--黃豆芽 主菜：胡蘿卜.牛肉.青蒜 副菜：黃豆芽.雪菜.蝦皮;

(三)冬瓜肉片--蒜末大耳菜 主菜：冬瓜.咸肉.干貝.黑木耳 副菜：木耳菜.蒜末;

(四)肉末豆腐--麻醬拌菜心 主菜：豬肉.豆腐.咸魚(yú)干.青椒 副菜：白菜心.胡蘿卜.粉條.芝麻醬;

(五)炒五絲--白菜黑木耳 主菜：魷魚(yú).紅蘿卜.洋蔥.甜椒.豆腐干 副菜：白菜.黑木耳.蝦皮

(六)獅子頭--豌豆苗 主菜：豬肉.雞蛋.海米.蔥 副菜：豌豆苗.胡蘿卜絲.香菇;

(七)洋蔥炒蛋--白菜黃豆芽 主菜：洋蔥.雞蛋.肉絲.海帶 副菜：白菜.黃豆芽.枸杞子;

(八)蘿卜氽丸子--拌三樣 主菜：紅蘿卜.瘦豬肉.蝦皮末.紫菜 副菜：綠豆芽.豆腐干絲.金針菇.

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