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高考前吃什么緩解壓力，高考飲食注意事項

劉美娟2017-06-05 09:29:03

距離高考僅剩一天時間了，高考前一天吃什么好?醫(yī)師認為首先應該做到營養(yǎng)均衡。按照膳食指南的原則，每日均衡地攝入五類食品，包括糧谷類、魚肉蛋奶類、蔬菜、水果以及堅果類，以滿足每日營養(yǎng)需求。還需要避免過量高能量、高蛋白的攝入，以免腸胃負擔過重，導致血液分配發(fā)生改變，使更多的血液分布在胃腸道，腦部血液供應相對減少，容易出現(xiàn)困倦、疲勞，影響思維和學習效率。下文是有途網(wǎng)小編為高考生整理的高考前吃什么緩解壓力，高考飲食注意事項，希望可以幫助到大家!

高考前吃什么緩解壓力?

1.多喝白開水

考生考前應多喝水，每天要保證1500至2000毫升的攝入量，切忌以喝飲料代替喝水，最好是白開水，礦泉水和純凈水也可以多喝些。

充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應。一些含糖的飲料在吃飯前最好不要吃，易產(chǎn)生飽腹感，不利進餐時的食量?？忌记翱梢? 喝一些茶及咖啡，但一定不能太濃，濃茶及濃咖啡都有興奮的作用，會適得其反，影響睡眠質(zhì)量。

2.清淡少刺激

這樣的飲食有利于學生體內(nèi)的水分以及酸堿保持平衡，不容易引起胃腸道的不適癥狀。最好不食用或少食用辣油、油炸食品、冰凍西瓜等。

高考飲食注意事項

1.新鮮避剩食

夏季剩飯菜很容易被葡萄球菌污染，要避免因攝入了被細菌污染的食品而引起的食物中毒事件，要盡量保證食物的新鮮和衛(wèi)生。

2.飲食多樣化

不偏食挑食，不要因天氣炎熱而過度食用冷的、液態(tài)的食物，以免因胃腸道受刺激而引發(fā)腹痛、腹瀉等癥狀。

家長可自制綠豆湯供孩子消渴。改變烹調(diào)方式來加工主食和副食，添加一些新鮮的水果和蔬菜增進學生的食欲，以保證足夠的營養(yǎng)。

3.食量要適中

認為“學習消耗多就要多吃”是錯誤的。考生在學習時大腦消耗葡萄糖，如果進食大量食物會讓血液轉(zhuǎn)移入胃內(nèi)進行消化，此時大腦供血不足就容易犯困，影響迎考狀態(tài)和學習效率。

所以正餐要讓考生吃好，加餐只要準備點水果或幾塊餅干即可。

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