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高考飲食注意事項 高考晚餐吃多少才合適

孫海燕2017-06-05 15:46:24

距離高考步伐越來越近了，高考前飲食是很多高三家長和考生的煩心事。那么高考飲食有哪些注意事項呢，下面是有途網(wǎng)小編整理的高考飲食注意事項，僅供參考。

高考飲食注意事項

1.注重合理的食物搭配和均衡飲食;

2.講究食物多樣，不偏食，不挑食;

3.按時按量有規(guī)律進食;

4.早餐吃好、午餐吃飽、晚餐清淡;

5.注意飲食衛(wèi)生，不到無證照街邊小販購買食品;

6.不暴飲暴食和盲目節(jié)食;

7.避免油炸和可能誘致過敏食品;

8.適當(dāng)運動以促進食欲和增加血液循環(huán)。

高考晚餐吃多少才合適

因為晚餐占到全天總能量的30%到35%，所以建議不要超過午餐的量，而且要清淡一些。有些孩子平常就不太吃肉類，那晚餐就要給他準備點豆腐，因為豆腐富含植物蛋白、鈣，同時含有豐富的卵磷脂，在人體中可以作為神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿的原料物質(zhì)，對維持記憶力有好處。

很多孩子吃完晚餐后，還要復(fù)習(xí)幾個小時，如果一下子吃太多，也很容易讓大腦感覺困倦，影響復(fù)習(xí)質(zhì)量。所以，晚餐要適量，如果在10點左右時又感到餓了，可以適當(dāng)加點夜宵，比如一小碗小米粥或糙米百合蓮子粥，易于消化、清爽好喝、又利于平緩情緒，或者是一根香蕉、一杯酸奶、一盒純牛奶、一碗即食藕粉或即食燕麥等都是很好的促進健康的夜宵食物。

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