高考前失眠怎么辦 考生失眠怎么辦

高考臨近，各位考生和家長(zhǎng)是否已感受到大考將近的氛圍呢?在這最后的沖刺階段，“睡覺”也成為一門學(xué)問，有些考生因?yàn)閴毫^大，導(dǎo)致緊張失眠，這又該如何去調(diào)整呢?下面有途網(wǎng)小編就跟大家分享一下高考失眠怎么辦，供大家參考。

高考前失眠怎么辦

做好考前準(zhǔn)備

把文具之類都準(zhǔn)備好放在書包里，讓自己潛意識(shí)有那種即使起晚了拎包就可以走的感覺。充分的準(zhǔn)備，會(huì)減輕自己對(duì)考試的焦慮。

轉(zhuǎn)移注意力

越想著要睡著就越是睡不著，當(dāng)你想著別的事情的時(shí)候，反而輕易入睡。睡不著很擔(dān)心的時(shí)候不妨讀讀書，把聲音放出來(lái)，或者看看笑話，聽聽音樂，在你專注其他的事情的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你很快就睡著了。

保持平常心態(tài)

每個(gè)考生不要刻意去關(guān)注自己睡好睡不好，在面臨大考之前，困了就睡，不困就學(xué)。心里應(yīng)想著，反正睡好睡不好不礙什么大事，躺在床上睡得著就睡，睡不著就起來(lái)翻翻書，但不能看小說(shuō)或武打片一類的有刺激性的東西。有了這種平常心態(tài)，把過分關(guān)注睡眠的念頭扔掉了，大腦反而變得平靜安寧，會(huì)很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

保持規(guī)律的生活起居

每個(gè)考生都要養(yǎng)成起居有時(shí)、勞逸結(jié)合的好習(xí)慣，這樣做有利于大腦皮層興奮和抑制的調(diào)節(jié)，使生物鐘正常地運(yùn)轉(zhuǎn)，到入睡時(shí)便能睡意襲來(lái)，安然入睡。即使在考前晚上真的沒睡好，清晨起來(lái)，你只要洗洗臉，提提神，活動(dòng)活動(dòng)身子，吃好早餐，帶著微笑走上考場(chǎng)，照樣會(huì)考出好成績(jī)。

莫因一夜沒睡好而憂心忡忡

不少考生認(rèn)為睡不好腦子會(huì)變笨，記憶力下降，學(xué)的東西容易忘掉，甚至認(rèn)為身體都會(huì)因此垮掉。其實(shí)，這是杞人憂天。所謂“真的睡不好”多是自己主觀臆造出來(lái)的，即心理學(xué)中說(shuō)的主觀失眠。心理學(xué)家曾經(jīng)對(duì)睡眠進(jìn)行剝奪實(shí)驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，即使真的一夜沒睡，對(duì)第二天人的身心活動(dòng)也基本沒有什么影響。因此，不要過分夸大主觀失眠的害處，自己嚇唬自己。

勿把做夢(mèng)當(dāng)成壞事

有些考生認(rèn)為睡覺時(shí)做夢(mèng)就是沒睡好，為此而焦慮不安。殊不知，人人都會(huì)做夢(mèng)，這是一種正常的心理現(xiàn)象。研究表明，夢(mèng)境多出現(xiàn)在深睡階段，這意味著做夢(mèng)時(shí)正是睡得好的時(shí)候。做夢(mèng)有利于清除腦中雜亂無(wú)章的東西，對(duì)大腦是有益的調(diào)整，還可消除疲勞。所以，不必為做夢(mèng)而揪心多慮。

堅(jiān)持適度的有氧運(yùn)動(dòng)

考生不可天天只顧埋頭學(xué)習(xí)，應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)狀況選擇喜愛的項(xiàng)目，如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、騎車等，持之以恒地進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動(dòng)可以幫助調(diào)整情緒，在學(xué)習(xí)時(shí)頭腦清醒，對(duì)防治失眠大有裨益。

利用器材緩解壓力

現(xiàn)在科學(xué)發(fā)達(dá)，早有很多高科技產(chǎn)品輔助精神放松，如體感音樂放松療法，就是以緩解精神壓力為最終目的，通過從音樂中提取16——150HZ的低頻諧振，不僅耳聽的同時(shí)還可以讓身體感受音樂，達(dá)到全身放松的目的。每天使用15分鐘，就能感覺頭腦放松、精神放松、睡眠好轉(zhuǎn)。對(duì)高考期間的緊張、抑郁、失眠、焦慮、恐慌有著很好的療效。

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