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高考期間食譜安排推薦

莊鑫2017-06-05 16:31:35

高考有什么適合考生的菜單食譜?按照膳食指南的原則，每日均衡地?cái)z入五類(lèi)食品，包括糧谷類(lèi)、魚(yú)肉蛋奶類(lèi)、蔬菜、水果以及堅(jiān)果類(lèi)，以滿足每日營(yíng)養(yǎng)需求。還需要避免過(guò)量高能量、高蛋白的攝入，以免腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，導(dǎo)致血液分配發(fā)生改變，使更多的血液分布在胃腸道，腦部血液供應(yīng)相對(duì)減少，容易出現(xiàn)困倦、疲勞，影響思維和學(xué)習(xí)效率。下面有途網(wǎng)小編就給各位考生及家長(zhǎng)分享一下高考期間食譜安排推薦，供大家參考。

高考期間食譜安排方案一

高考第一天食譜推薦

早餐：牛奶、雞蛋、蘋(píng)果。

午餐：菠菜粉絲湯、番茄菜花、清蒸小排骨。

晚餐：三鮮餡餃子、木耳拌黃瓜、棒子面粥。

另外，早中晚還有必備消暑甜品綠豆湯。

高考第二天食譜推薦

早餐：牛奶 250ml、全麥面包200g、煮雞蛋1個(gè)。

午餐：米飯(粳米200g)、糖醋魚(yú)塊(125g)、蘑菇炒青菜、魚(yú)香肉絲、紫菜蝦皮湯。

晚餐：米飯、五彩蝦仁(筍、胡蘿卜、青椒、木耳、蝦皮)、家常豆腐、炒塔菜胡蘿卜片、小排冬瓜湯。

高考第三天食譜推薦

早餐：饅頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、雞蛋1個(gè)、醬黃瓜;水果適量。

中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚(yú)、家常豆腐、絲瓜湯。

晚餐：綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子/面片。

高考期間食譜安排方案二

高考第一天食譜推薦

早餐：牛奶250ml、雞蛋煎餅、生菜色拉。

午餐：米飯、芹菜干絲、蛤蜊蒸蛋羹、紅燒大排、銀芽雞絲。

晚餐：米飯、干煎帶魚(yú)、木須肉、醬燜茄子、番茄土豆湯。

高考第二天食譜推薦

早餐：蝦皮餛飩、牛奶250ml。

午餐：米飯、紅燴土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊魚(yú)、三鮮豆腐羹。

晚餐：米飯、紅燒鴨腿、西蘭花炒肉片、蠔油生菜、番茄蛋湯。

高考第三天食譜推薦

早餐：菜包子、小米粥、煮雞蛋1只。

午餐：米飯、地三鮮(茄子、土豆、青椒)、糖醋小排、炒基圍蝦。

晚餐：三鮮水餃、炒菜筧、油豆腐海帶、榨菜肉絲湯。

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