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高考期間一日三餐健康食譜

張柳絮2017-04-29 16:47:50

高三的孩子們正值青春期，高考這一年還要耗費大量的腦力來面對學習，因此，對營養(yǎng)的需求是非常大的。當高三家長，最糾結(jié)的就是如何讓孩子能夠吃得好、吃得全、吃得健康。合理的膳食結(jié)構(gòu)對于維持身體和大腦處于良好狀態(tài)有十分重要的作用。下面是有途網(wǎng)小編給大家整理的高考期間一日三餐健康食譜，供各位家長參考。

高考期間一日三餐健康食譜一

早餐：面包2片，雞蛋一個，牛奶一杯(150-200毫升)，蜂蜜5-10克，水果100-150克;

午餐：大米飯100-150克，鹽水蝦75克，肉絲(20克)炒洋蔥(75克)，拌菠菜100克，西紅柿(20克)海帶(10克)蛋(10克)花湯;

間餐：綠豆百合羹150-200毫升;

晚餐：小米粥50克，菜(20克)肉(20克)小籠包(面50克)，紅燒魚100克，涼拌芹菜100克，山藥20克;

晚加餐(必要時)：酸奶一杯(150-250克)，或水果(150-200克)。

高考期間一日三餐健康食譜二

早餐：燕麥片粥50克，豆沙包50克，牛奶一杯，雞蛋一個，水果100-150克。

午餐：大米飯100-150克，鹽水鴨100克(帶骨)，韭菜(50克)炒墨魚絲(35克)，素炒莧菜100克，(胖頭魚)魚頭(一個煮湯用)豆腐(50克)黑木耳(5克)湯。

間餐：西瓜150-200克。

晚餐：綠豆粥50克，燒賣50克，清蒸魚100克，蔬菜沙拉(綠菜花100克，胡蘿卜30克，生菜20克)。

晚加餐(必要時)：紅棗花生羹150-200毫升，或酸奶一杯，或水果150-200克。

高考期間一日三餐健康食譜三

早餐：菜肉包100克(菜20克、肉20克、面50克)，玉米面粥50克，雞蛋一個，芹菜炒豆腐絲(芹菜100克、肉20克);

午餐：大米飯100至150克，醬雞翅100克(帶骨)，肉片燜扁豆(肉片25克、扁豆80克)，黃瓜拌粉皮(黃瓜100克、粉皮20克)，雞毛菜土豆片湯(雞毛菜40克、土豆片20克);

間餐：綠豆百合羹(150至200毫升);

晚餐：餛飩(面50克，肉30克，菜50克)，饅頭一個(面50克)，紅燒魚100克，素炒油麥菜100克;

晚加餐：酸奶一杯或水果150克。

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