高中生如何緩解開(kāi)學(xué)焦慮癥

寒假已經(jīng)過(guò)去大半了，對(duì)于高中生來(lái)說(shuō)，難免會(huì)有一些舍不得假期的心情，從而產(chǎn)生了開(kāi)學(xué)前的焦慮，有途網(wǎng)小編為大家整理了緩解開(kāi)學(xué)焦慮的技巧。

預(yù)防開(kāi)學(xué)焦慮家庭環(huán)節(jié)至關(guān)重要

對(duì)部分學(xué)生來(lái)說(shuō)，開(kāi)學(xué)意味著不能再睡懶覺(jué)，要面對(duì)各種課業(yè)，要奔走于學(xué)校和各種輔導(dǎo)班和興趣班，在情緒十分緊迫的同時(shí)，“開(kāi)學(xué)焦慮癥”隨之而來(lái)。如何讓學(xué)生消除心理焦慮，盡快適應(yīng)新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活?

家長(zhǎng)幫助孩子預(yù)防“開(kāi)學(xué)焦慮癥”需要孩子、家庭和學(xué)校三方面的努力，其中家庭也是最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。有些家庭對(duì)孩子保護(hù)過(guò)度，什么都一 手包辦，讓孩子養(yǎng)成了不好的行為習(xí)慣，使孩子嚴(yán)重缺乏自立能力，孩子一離開(kāi)親人便很難獨(dú)自面對(duì)一些新的情況。所以家長(zhǎng)在平時(shí)的家庭教育中不能對(duì)孩子進(jìn)行過(guò) 度保護(hù)，要引導(dǎo)孩子養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，培養(yǎng)孩子的獨(dú)立能力。

冥想放松法緩解開(kāi)學(xué)焦慮

開(kāi)學(xué)焦慮癥是孩子不愿上學(xué)的最常見(jiàn)原因之一。每年開(kāi)學(xué)之際，總有不少學(xué)生總會(huì)有一些開(kāi)學(xué)焦慮。你可以用一件真實(shí)的物件，如某種球類，某種水果，或者手頭可以找到的小塊物體，來(lái)發(fā)揮自我想象的能力，具體做法是：

(1)凝視手中的橘子(或其他物體)，反復(fù)、仔細(xì)地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡(luò);然后用手觸摸它的表面質(zhì)地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它有什么氣味。

(2)閉上眼睛，回憶這個(gè)橘子都留給你哪些印象。

(3)放松肌肉，排除雜念，想象自己鉆進(jìn)了橘子里。那么，想象一下，里面是什么樣子?你感覺(jué)到了什么?里面的顏色和外邊的顏色一樣嗎?然后再假想你嘗了這個(gè)橘子，記住它的滋味。

(4)想象自己走出了橘子的內(nèi)部，恢復(fù)了原樣，記住剛才在橘子里面所看到的、嘗到的和感覺(jué)到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢數(shù)5下，睜開(kāi)眼睛，你會(huì)感覺(jué)到頭腦清爽，心情輕松。